Op veler verzoek hebben we een wandelschema voor jullie opgesteld. We hebben hiervoor ter inspiratie het 50-kilometerschema van de ANWB gebruikt, maar deze hier en daar wat aangepast, speciaal als voorbereiding op de Slachtemarathon.
Het werkt heel eenvoudig: Volg iedere week de trainingen in het schema. We starten met 2 trainingen per week die je, op voor jou handige dagen, volgt. Na een aantal weken bouwen we dit op naar 3 trainingen per week.

Opbouw schema
In de eerste delen van het schema ligt de focus vooral op het lopen op tijd. Gaandeweg zal er een verschuiving zijn naar kilometers. De wandelsnelheid varieert van “rustig wandelen” tot “stevig doorlopen”. Door op verschillende tempo’s te trainen groeit je uithoudingsvermogen.

Wandeltempo’s
We beginnen met rustig wandelen. Dit is een comfortabel tempo dat je lang vol kunt houden. Het voeren van een gesprek gaat in dit tempo gemakkelijk. Daarnaast is er een aantal trainingen met stevig doorlopen. Bij dit tempo ga je iets buiten je comfortabele tempo. Je hartslag gaat licht omhoog en een gesprek voeren zal iets minder makkelijk gaan. In de trainingen zul je dit tempo niet langer dan 45 minuten lopen.
Tot slot zijn er trainingen met een vaartspel. Hierbij kun je eindeloos variëren met het wisselen in tempo’s. Loop bijvoorbeeld iets sneller tussen twee lantaarnpalen, of eens heel langzaam over een brug.

Neem voldoende rust en voorkom blessures
In het schema is voldoende rust ingebouwd. Deze rust heb je nodig om je spieren te laten herstellen en de kans op blessures te verkleinen. Maar ieder lichaam is natuurlijk anders, het is dus de kunst om dit algemene schema aan te passen op jouw leefstijl en conditie. Luister dus goed naar je lichaam. Sla bijvoorbeeld een training over als je dat nodig hebt.

Volg ons schema ook op social media
We geven je met dit schema een handvat om 13 juni goed voorbereid aan de start te staan. We hopen dat je veel plezierige kilometers zult beleven. Deel je ervaringen op sociale media onder #slachjeom of reageer onder onze berichten.

Je kunt het schema hieronder bekijken of downloaden als PDF, zodat je het thuis kunt printen.

Heel veel succes!